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秋季到来如何控制好血糖?给糖友们来支6个小妙 时间:2019-09-12 16:36 来源:长沙泰和医院
  研究发现,糖尿病患者在天气变冷时,交感神经处于兴奋状态,引起肾上腺素分泌增多,它能够使肠道对葡萄糖的吸收增多,抑制胰岛素的分泌,从而使患者血糖升高。那么,如何在季节交替、天气转凉之时控制好血糖呢?

 

秋季注意防燥

  秋季的到来,天气一天比一天干燥,中医认为"燥"能够损伤人体的肺阴。绝大多数糖尿病人都属于阴虚燥热的体质。

要注意每天少量多次的饮用牛奶和开水,可以帮助人体养阴润燥。饮食最好以清淡、滋润为主,糖友可吃一些柚子、梨等有滋阴润肺功效的水果。

在蔬菜方面可以多吃一些有生津润燥、清热通便的,如:莲藕、茭白、白菜、黄瓜、冬瓜、萝卜等。

糖友在秋季最好少吃辛辣的食物,如:辣椒、姜、蒜、八角等,这些食物可以增重人体的"秋燥"。

秋季不宜秋冻
  应随时依据天气变化增减衣服,不宜秋冻。 因为,长期或间断高血糖使人体白细胞的吞噬能力下降,以致机体抵抗力下降。

季节交替,冷暖忽变,很容易感冒。另外,糖尿病患者最常见的感染主要有肺炎、胆囊炎、泌尿系统的感染以及结核,要格外注意防护。

而且,寒冷时机体内很多激素水平会升高,这些激素也能对抗胰岛素,使血糖升高,加重病情。

寒冷还可引起血管痉挛,诱发心脑血管疾患,所以糖友尤其不宜秋冻。

 






 
秋季适可而止

秋天里的美食颇多,苹果、葡萄、哈密瓜陆续上市,各式月饼点缀中秋餐桌,螃蟹、麻辣火锅也早早来凑热闹。

糖友在血糖控制基本满意时,可适当品尝瓜果,像含糖量高的水果不宜吃,如葡萄、香蕉;有的水果可以适量吃,如梨、柚子、雪莲果等,黄瓜、西红柿热量低,可随意吃。

吃进的水果要计入一天的进食量,比如,50克米饭约含37克糖,相当于一个中等大小苹果的含糖量,如果吃了一个苹果,就相当于吃了50克米饭。

同时也要注意水果加餐的时间,作为加餐来吃,不要在饱餐情况下,再吃大量水果。

月饼是中秋节里不可或缺的食品,但由于其油脂、糖的含量太高,对血糖影响大。

所以,即使血糖稳定的糖友,吃月饼也只能“点到为止”。血糖高的糖友应禁食月饼。对于无糖月饼,还是有一定的热量,糖友要吃月饼的同时也要相应减少主食的量。

螃蟹等海鲜可以适当品尝,但对胃肠功能不好或有痛风的糖尿病患者就不合适了。糖尿病患者在吃火锅时,应特别注意控制进食量,以免因过量进食而导致血糖升高。 

秋季也是各类坚果收获的季节,如花生、榛子、核桃等。坚果类食物往往富含植物性脂肪,高热量,吃得过多会影响血糖。所以量上一定要掌握好。

 

季运动如何选
在锻炼时间上作适当调整:不要在清晨过于寒凉的时候出去,此时身体突然受到冷空气的刺激,会导致血管痉挛;可选择下午相对暖和时开始锻炼。

这样,随着时间的推移,气温也在一点点变凉,有了“过渡期”,血管接受冷空气时就不容易痉挛;在运动方式上宜选择较为舒缓的全身运动,如慢步跑、打太极拳等。

锻炼应达到适当强度,一般以脉搏不超过110次/分钟,感到轻微出汗、略有气喘为好。每次运动的时间因人而异,最初半小时即可,以后逐渐增加。

注意监测并发症

 

长期患糖尿病的朋友容易发生心脑血管意外、视网膜病变及肾衰竭等并发症,另外气温骤降易造成呼吸道粘膜抵抗力下降,如呼吸道、皮肤、尿路感染等也是糖尿病最常见的并发症。

糖友秋冬季血糖易波动,要随时监控血糖是否升高,一般一周应自测一次,包括空腹和三餐后的血糖,如发现血糖突然异常,或者出现头晕、头痛、胸闷、视物模糊等症状,应提高警惕,及时到医院检查。

秋季注意呵护手足

秋冬季气候干燥,人的皮肤容易因缺水而皲裂。由于存在神经和血管病变的关系,糖尿病患者的皮肤更容易出问题。

因此对糖尿病患者而言,保护皮肤应趁早,每天坚持使用一些润肤品,每天洗足后,应涂抹含维生素E的保护膏,并按摩足部15-20分钟。

有下肢血管病变的人要穿松软保暖的鞋子。病程长、并发症多的糖尿病患者往往因存在下肢神经病变,双足对疼痛的感觉降低,甚至失去痛觉,即使足部有损伤,也毫无知觉。这些患者必须特别注意足部检查,一旦发现有皮肤破损,应及时去医院诊治。 

总之,糖尿病患者只要在秋季做到饮食、起居、情志、运动等方面“顺时而为”,就能有效控制血糖,减少并发症的发生与发展,为顺利过冬打下良好基础。

 

 

 


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